糖尿病是一種常見(jiàn)病、多發(fā)病，病程長(zhǎng)，并發(fā)癥多。不少老年人得知自己患了糖尿病后，為了不給身體造成負(fù)擔(dān)，主動(dòng)放棄了很多曾經(jīng)熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，甚至有些老人不敢動(dòng)、不敢走。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年糖尿病患者來(lái)講，是一種治療方法。只不過(guò)由于很多老人的運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)，以致運(yùn)動(dòng)治療效果不佳，或造成不良后果。今天，我們就來(lái)帶大家走出老年糖尿病患者的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。
誤區(qū)1：老年糖尿病患者能做的運(yùn)動(dòng)只有散步
老年糖尿病患者適宜做“最低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”和“低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，大家可以在醫(yī)生及運(yùn)動(dòng)治療師的指導(dǎo)下選擇合適且相對(duì)喜歡、并能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。
除了這些，還有單/雙手舉啞鈴（注意重量適宜，可用500毫升礦泉水代替）、立式俯臥撐（站立雙手撐墻做俯臥撐姿勢(shì)）、靠墻半蹲、踢/抬腿運(yùn)動(dòng)、伸屈腿運(yùn)動(dòng)、坐式腳踏車(chē)、空中腳踏車(chē)等。
這些運(yùn)動(dòng)有不少可以坐著或者躺著都可以進(jìn)行，還可以看電視的時(shí)候順便做運(yùn)動(dòng)，非常簡(jiǎn)單方便，病友可以增加交流，多發(fā)現(xiàn)，找到自身規(guī)律，總有適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
下面這兩個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可供老年朋友參考。每個(gè)動(dòng)作做10—15次，中間休息30秒，然后繼續(xù)進(jìn)行，還可以動(dòng)作之間輪換，以身體耐受為前提，并且注意安全，預(yù)防跌倒，疼痛的肢體應(yīng)該減少活動(dòng)或者制動(dòng)。
誤區(qū)2：早上醒得很早，沒(méi)事可忙，先去鍛煉一個(gè)半小時(shí)再回來(lái)吃早餐
老年朋友請(qǐng)注意，不能空腹運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生低血糖。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是餐后，從第一口飯算起，飯后1小時(shí)左右開(kāi)始運(yùn)動(dòng)（約為吃完后半小時(shí)）。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)固定，比如固定每天晚餐后運(yùn)動(dòng)或者早餐后運(yùn)動(dòng)都可以。
此外，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，同樣容易發(fā)生低血糖，建議每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘，可分3—5天進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)30—60分鐘（包括運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后放松），累了可中間休息，不可強(qiáng)行進(jìn)行。
誤區(qū)3：每次就運(yùn)動(dòng)10分鐘，根本沒(méi)用，干脆不做
每次10分鐘也有益，每天多次幾分鐘這樣少量累積，找到喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，逐漸增加每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，慢慢地把運(yùn)動(dòng)習(xí)慣培養(yǎng)起來(lái)。
誤區(qū)4：我走那個(gè)足底按摩石子路可厲害了，別人都痛得哇哇叫，我都沒(méi)感覺(jué)痛，證明我身體很好
糖尿病人要避免走這種“足底按摩石子路”，因?yàn)樘悄虿』颊呦轮車(chē)窠?jīng)病變會(huì)使感覺(jué)遲鈍或缺失，特別是老年人，對(duì)疼痛感覺(jué)不靈敏或者沒(méi)感覺(jué)，容易造成損傷而不自知。
通過(guò)這些誤區(qū)的分析，相信老年糖友對(duì)如何運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了初步了解。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還需要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握以及運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)，不可逞強(qiáng)，以免造成機(jī)體損傷或者不良后果。
如何判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適合自己？這里介紹兩種方法。
一是通過(guò)脈率判斷：運(yùn)動(dòng)時(shí)保持脈率（次/分）=（170-年齡）±10，可以用現(xiàn)在的健康手表快速獲得脈率讀數(shù)。
二是用自身感覺(jué)來(lái)判斷，這個(gè)方法比較簡(jiǎn)易，不需要工具。當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程感覺(jué)周身發(fā)熱感、出汗，但不是大汗淋漓或者氣喘吁吁，能說(shuō)話，但是不能唱歌，這時(shí)說(shuō)明這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是比較適合的。
此外，老年糖友運(yùn)動(dòng)期間，一定要重點(diǎn)注意以下8個(gè)事項(xiàng)：
1、注意做好運(yùn)動(dòng)前熱身及運(yùn)動(dòng)后放松運(yùn)動(dòng)；
2、著裝：寬松衣物，舒適鞋子、淺色襪子；
3、攜帶急救卡、食物、水，最好家屬陪同；
4、運(yùn)動(dòng)前胰島素勿注射在四肢，容易發(fā)生低血糖；
5、運(yùn)動(dòng)過(guò)程出現(xiàn)不舒服立即休息，不能緩解立即就醫(yī)；
6、運(yùn)動(dòng)后檢查足部是否有損傷，如有則到醫(yī)院處理，切忌自行處理；
7、運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡，應(yīng)休息至少30分鐘；
8、血糖過(guò)高過(guò)低、嚴(yán)重并發(fā)癥及合并癥（如冠心病、腦卒中、嚴(yán)重肝腎功能不全、酮癥或酮癥酸中毒、急性感染等疾病）均不宜進(jìn)行常規(guī)運(yùn)動(dòng)治療，注意咨詢(xún)醫(yī)生，遵從醫(yī)生指導(dǎo)。 
