最近，一位讀者在后臺(tái)留言說到結(jié)婚第五年，老公的體重從110斤長到了140斤，很疑惑“為什么30歲之后，越來越容易發(fā)福？”
對(duì)于這種情況，很多人笑稱中年“發(fā)福”其實(shí)是“幸福胖”。不過，關(guān)醫(yī)生想在此提醒大家，中年“發(fā)福”不一定是“福”，反而需要我們多加警惕！
為什么人到中年就“發(fā)福”？
《柳葉刀》雜志2016年發(fā)表的全球成年人體重調(diào)查報(bào)告顯示，中國肥胖人群絕對(duì)數(shù)量位列世界第一，有近9000萬；其中，30~39歲發(fā)胖的人最多，其次是40~49歲，中年人占肥胖人群的大多數(shù)。
很多人在婚后幾年普遍發(fā)現(xiàn)身材在“發(fā)福”的路上越走越快，而且肚子上的贅肉很難減掉。究其原因，主要受以下幾個(gè)方面的影響：
1、基礎(chǔ)代謝率降低
我們身體的能量消耗50%以上是依賴自身基礎(chǔ)代謝（BMR），隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐漸降低，也就是能量自我消耗的能力會(huì)逐漸降低。攝入的能量不變，而消耗的能量減少了，盈余的能量就變成了脂肪。
2、脂肪組織種類的影響
人體內(nèi)存在白色脂肪組織和棕色脂肪組織，白色脂肪用來儲(chǔ)存能量，維持人體能量平衡，而棕色脂肪主要是增加能量消耗[1]，減少白色脂肪堆積，控制肥胖。年齡增長，體內(nèi)棕色脂肪的含量不斷減少，身體進(jìn)行自我能量消耗的速率必然也隨之減少。
3、性激素下降
尤其對(duì)女性來說，更年期卵巢功能會(huì)衰退，導(dǎo)致雌激素分泌減少，減弱了對(duì)垂體的抑制能力，使得自主神經(jīng)紊亂，可能會(huì)引起糖代謝異常、食欲亢進(jìn)，進(jìn)而導(dǎo)致體內(nèi)的熱量過多，促使脂肪的囤積[2]。
4、生活壓力大，缺乏運(yùn)動(dòng)
30-40多歲的人群，工作骨干，家庭頂梁柱，相對(duì)應(yīng)酬較多，生活壓力也大，睡眠不足是常態(tài)；而且大多數(shù)人也沒有規(guī)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，身體新陳代謝能力又在減緩，想不發(fā)胖都很難。
過度“發(fā)福”是健康的強(qiáng)勁對(duì)手
過度“發(fā)福”真的不是“福”。肥胖的影響不僅僅在外貌，更多的是對(duì)健康有不良影響。 由肥胖尤其是腹型肥胖引發(fā)的健康問題，應(yīng)該受到所有人的重視：
1、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)
世界癌癥基金會(huì)：過度肥胖可增加患12種癌癥風(fēng)險(xiǎn)的報(bào)告以全球性視角對(duì)癌癥與肥胖及生活方式的關(guān)聯(lián)進(jìn)行了為期十年的研究,最新一期報(bào)告中稱：成年后超重或肥胖會(huì)增加12種疾病的風(fēng)險(xiǎn)：口腔癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、膽囊癌、肝臟癌、結(jié)腸癌、乳腺癌、卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌、前列腺癌和腎臟癌[2]。
2、糖尿病
肥胖易造成胰島素抵抗，誘發(fā)2型糖尿病；我國人群腹型肥胖者的糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比非腹型肥胖者增加約140%[3]。腹型肥胖程度越大糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)越高。在正常腰圍基礎(chǔ)上，腰圍每增加1cm,糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加6%。
3、心臟疾病
肥胖的人除了腹部、腰臀等部位脂肪囤積外，腸壁、內(nèi)臟也會(huì)囤積。而內(nèi)臟脂肪過多，容易導(dǎo)致心臟肥大，降低心臟舒張功能，出現(xiàn)氣短等癥狀，嚴(yán)重情況下誘發(fā)猝死[3]。
4、心腦血管疾病
內(nèi)臟脂肪過多，影響正常代謝，血脂、血糖、血壓“三高”相伴相隨，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
此外，超重和肥胖的人群多數(shù)存在脂肪肝、腎組織纖維化、睡眠呼吸暫停等等疾病，肥胖已經(jīng)成為眾多疾病的誘發(fā)因素，嚴(yán)重威脅著身體的健康。
擺脫“幸福胖” 試試這幾招
經(jīng)歷“魔幻的”2020開年，大家對(duì)健康的渴求也有了更加強(qiáng)烈的感覺。想要讓自己擁有棒棒的身體，可以從控制自己的體重開始做起！想要讓身體擺脫“中年危機(jī)”，不妨試試這幾招：
1、多運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝率
要知道，人體的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)越高，運(yùn)動(dòng)是提高基礎(chǔ)代謝率的首選。每天抽1個(gè)小時(shí)左右，進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，配合做一些如仰臥起坐、深蹲、側(cè)抬腿等力量訓(xùn)練，塑形又增肌。這樣不僅會(huì)瘦得容易，而且健康又不怕反彈。
2、健康飲食，營養(yǎng)均衡是關(guān)鍵
作為營養(yǎng)科醫(yī)生，健康的飲食習(xí)慣也是我一直在跟大家科普的，過度節(jié)食并不是減肥的好方法！
從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，健康的飲食應(yīng)該遵循總熱量控制的原則：也就是控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食，少油少鹽，不吃零食，不喝甜飲料；多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等，保證營養(yǎng)攝入。
3、避免久坐、飯后靠墻站
上班族一天久坐的時(shí)間遠(yuǎn)超8小時(shí)，避免久坐是大部分人需要盡快養(yǎng)成的習(xí)慣之一；建議每坐1個(gè)小時(shí)左右要起來走動(dòng)走動(dòng)。
另外，飯后半小時(shí)靠墻站一會(huì)兒，能調(diào)動(dòng)身體的多塊肌肉，消耗熱量，達(dá)到輔助減肥的效果。
4、不熬夜保證充足睡眠
深度睡眠的時(shí)候，大腦會(huì)分泌大量成長激素，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，所以如果想讓自己的體重降得快一些，從減少熬夜開始做起，早睡早起，保證充足的睡眠同樣有好的效果。
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